من السهل إنقاص الوزن دون وزن كل جزء وحساب السعرات الحرارية كل يوم! سيساعدك النظام الغذائي لفصيلة الدم في ذلك. ما عليك سوى إنشاء قائمة بالمنتجات الموصى بها لك وفقدان الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أساس فصيلة الدم؟ كما يوحي الاسم، يعتمد الأسلوب وعادات الأكل على فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو، بناءً على حقيقة ظهور فصائل دم جديدة في فترات مختلفة من التطور البشري. وفي وقت ظهوره، كان الناس يتناولون أطعمة معينة كان من المفترض تناولها وفق هذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب شعبيتها السريعة هو أن فقدان الوزن من خلال قائمة مصممة خصيصًا لفصيلة دمك لا يتطلب بالضرورة حساب الجرام والسعرات الحرارية. يشبه جوهر النظام الغذائي مبادئ النظام الغذائي المتوازن: ليس من المهم مقدار ما تأكله، والشيء الرئيسي هو ما.
النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم الأولى
المجموعة الأولى تحمل علامة "I" أو "O"؛ أقدم ممثلينا، الذين كانوا يتمتعون بشهرة الصيادين، كان لديهم هذا. حاليًا، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بصلة الدم مع أسلافهم على أساس الدم "O". عند تحديد فصيلة الدم، يتم التحقق من وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن فصيلة دمك سلبية. في الواقع، ليس له أي تأثير على هضم الطعام. بغض النظر عما إذا كانت النتيجة سلبية أم إيجابية، فإن القائمة والتوصيات الغذائية هي نفسها في الأساس.
يتمتع أفراد المجموعة O بجهاز هضمي ومناعي قوي، ولكن معدل الأيض لديهم منخفض.
للتأكد من أن ما تأكله لا يركد في المعدة ويستقر في مكان لا ينتمي إليه، اتبع التوصيات التالية:
- مثل الصياد الحقيقي، تناول اللحوم الحمراء والكبد يوميًا.
- انسَ منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي تؤدي إلى توقف عملية الهضم لديك تمامًا؛
- استبعاد الوصفات التي تحتوي على منتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف، باستثناء البروكلي - فهي تؤثر سلبا على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛
- أنت تحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود، وتناول الخضار والخضراوات، ويفضل أن تكون خضراء (السبانخ والبروكلي والخس) - فأنت بحاجة إلى المزيد من اليود.
عند تحضير السلطة، قومي بتتبيلها بزيت الزيتون. أما الدهون الأخرى فهي أقل امتصاصًا. لتجديد جسمك بالعناصر الدقيقة، تناول 2-5 حبات من الجوز؛ سيكون البرقوق والتين نجاحًا كبيرًا. إذا كنت ترغب في شراء الخبز، ابحث عن رغيف مصنوع من البذور المنبتة، فهو يحتوي على الحد الأدنى من الغلوتين. تناول منتجات الألبان بكمية قليلة من الدهون أو حتى قليلة الدهون تمامًا.
إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفئة الدم الأولى يعتبرون أنفسهم محظوظين. لن يتركك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك جائعة، وستكمل الخضروات والحبوب نظامك الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم 2
عندما بدأ البشر في العمل في الأرض، أدى نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع (أ)، والذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. الأشخاص الذين لديهم مجموعتين من الدم الإيجابية والسلبية لديهم حموضة منخفضة في عصير المعدة والأغشية المخاطية الحساسة، الأمر الذي يستلزم بعض القيود الغذائية.
يختلف النظام الغذائي لإنقاص الوزن لأصحاب فصيلة الدم 2 اختلافًا جوهريًا عن النظام الغذائي لفصيلة الدم "O". اللحوم تبطئ عملية الهضم وتترك شعوراً بالثقل طويل الأمد، بينما يتم هضم الخضار والفواكه وتمنحك الطاقة. البيض ومنتجات الصويا مناسبة للحصول على البروتينات الضرورية. وعند فحص النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية، لوحظ أن الوصف يشبه النظام الغذائي للنباتيين. وهذا قريب من الحقيقة، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. من المقبول طهي الدواجن من حين لآخر: الدجاج والديك الرومي والأفضل من ذلك كله الدجاج.
بغض النظر عن عامل الـ Rh لديك، يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والشوكولاتة. من بين المأكولات البحرية، يعتبر سمك الفرخ والكارب والسردين وسمك القد والماكريل والسلمون المرقط والقواقع مفيدًا. تقع الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية بالفعل في منطقة المكونات الضارة. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. لا يوجد جبنة كريمية أو مشروبات ألبان أو آيس كريم أو زبدة! بالنسبة لتوابل السلطة، يوصى باختيار زيت الزيتون وبذر الكتان؛ إنها مفيدة لأولئك الذين تجري في عروقهم دماء المزارعين.
وحتى لا تتلف الغشاء المخاطي الحساس، تجنب الصلصات والخضروات المخللة والفواكه الحامضة. انسَ عصير البرتقال والطماطم وعصير الليمون والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر صحة والمفضل أيضًا وفقًا للمراجعات هو الماء العادي مع عصير الليمون. من المقبول شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. ومن المنتجات النباتية غير المفيدة: الكرنب (عدا البروكلي)، البطاطس، الطماطم، الفطر الدفيئ، الموز، البرتقال، الراوند، المانجو، واليوسفي.
بشكل عام، ستكون قائمة الأشخاص ذوي فصيلة الدم 2 ملونة وطازجة قدر الإمكان، لأنها تتكون بشكل أساسي من الخضار والأعشاب والفواكه والتوت. وهناك أيضًا الحنطة السوداء والعدس والفاصوليا والفاصوليا الخضراء.
مجموعة آكلة اللحوم 3
بعد أن أتقن أسلافنا الزراعة، انطلقوا لاستكشاف العالم. وخلال البحث، تناول الناس جميع الأطعمة المتوفرة، مما أدى إلى تكوين فصيلة دم جديدة "B". أما المجموعة الثالثة فهي تجري الآن في عروق 20% من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة من الأطعمة يتم تحديثها باستمرار، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
يتفاعل الجسم البدوي بشكل سيئ مع الغلوتين الذي ينتجه القمح. يعطل هذا الإنزيم عملية الهضم الطبيعية ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سلبي على حاملي 3 خلايا دم سلبية.
الأشخاص الذين لديهم المجموعة الإيجابية 3 لديهم نفس التفاعلات، لأنه بغض النظر عن عامل Rh، فإن هذه المنتجات تقلل من كمية الأنسولين المنتجة وبدون الأنسولين يتباطأ التمثيل الغذائي.
أولئك الذين ينتهكون هذه التوصيات البسيطة يبلغون عن التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مثير للقلق. هناك أيضًا حظر قليل على المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذا، إذا كانت فصيلة دمك B، فلا تتردد في تجربة نظامك الغذائي حتى عند السفر إلى بلدان جديدة. الشيء الرئيسي هو الحد من الحلويات والمعجنات البيضاء؛ أي شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
مجموعة نادرة من 4
وكانت فصيلة الدم AB هي آخر ما ظهر؛ وقد شاركت بالفعل الأنواع الموجودة (أ و ب) في إنشائها، والتي تأثرت بالعوامل البيئية. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الإيجابية الرابعة على عناصر غذائية للمزارعين والبدو، وأحيانًا في مجموعات غير متوقعة. دعونا نلقي نظرة على التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة، توجد هذه المجموعة في 7٪ فقط من البشر، ويحدث الرقم السلبي 4 في واحد ونصف بالمائة من الناس حرفيًا. الريسوس، مثل الأنواع الأخرى، لا يؤثر على قوائم الأطعمة المفيدة والمحظورة أدناه.
تتداخل بعض خصائص فصيلتي الدم A وB بشكل كبير بحيث يتعين عليك البحث عن ثغرات لتوسيع نظامك الغذائي. على سبيل المثال، أصحاب المجموعة 3 هم حيوانات آكلة اللحوم ويتقبلون اللحوم بشكل جيد، بينما أصحاب المجموعة 2 يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. لذلك، يمكن للأشخاص الغامضين ذوي فصيلة الدم 4 تناول اللحوم، وليس اللحوم الحمراء.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية؛ سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل مفيدة بشكل خاص.
في النظام الغذائي للمجموعة 4 لا توجد قيود على منتجات الألبان؛ يوصى بها حتى للاستهلاك اليومي. تساعد المنتجات في هذه الفئة الغدة الدرقية، وهي أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. وبما أن الجسم يتلقى الكثير من الألياف، فإنه يزيل الفائض بسهولة. مع الفواكه يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً؛ يجب ألا تشتري الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
وتشمل "القائمة السوداء" الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم (السمسم). منتجات القمح مقبولة فقط لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. إذا كان لديك تعليقات حول الرقم الخاص بك، فمن الأفضل أن تذهب إلى خبز الجاودار. تأكد من تقليل، إن لم يكن القضاء، على الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. المشروبات التي تعتبر ضارة لنوع AB تشمل الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا الحلوة.
المجموعة النهائية تذكرنا جدًا بقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى تعقيد النصيحة بشأن تصحيح نظامك الغذائي في البداية، يمكنك التعود على كل شيء. وفقا للمراجعات، فإن التعود على أسلوب الأكل الجديد يستغرق في المتوسط من أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيفية اختيار النظام الغذائي على أساس فصيلة الدم؟
قم بإجراء الاختبار لتحديد فصيلة دمك واتبع التوصيات المناسبة. اختيار الشكل المناسب للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية وطباعة الجدول أو القائمة المقابلة لها.
ما مقدار فقدان الوزن الموجود في نظام غذائي فصيلة الدم؟
بل يضعك على الطريق نحو نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة للغاية. هناك مراجعات مختلفة تمامًا للأشخاص الذين فقدوا الوزن باتباع هذا النظام الغذائي: فقد فقد البعض 3-5 كجم في الشهر، بينما لم يحقق البعض الآخر نجاحًا كبيرًا في 3 أشهر. تشير مراجعات الدراسات التي شملت عدة آلاف من المتطوعين إلى أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه يختلف بشكل كبير. أقل النتائج في فقدان الوزن أظهرها الأشخاص في المجموعة 3، الذين كانوا محدودين في لا شيء تقريبًا. أبرز المؤشرات هي تلك التي بدماء المزارعين.
ردود فعل الأطباء إيجابية في الغالب حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات معدتهم بشكل أفضل. بعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم، يتحسن التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي.
أستخدم نظامًا غذائيًا رياضيًا. لماذا يجب أن آكل حسب فصيلة دمي؟
وفي الحقيقة لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح، فكل رياضة لها توصياتها الخاصة. إنها تعلمك أن تأكل بشكل كسري ومنفصل ومتنوع، لذلك لا شيء يمنعك من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين لتحقيق تأثير أكبر.